健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年2月14日）

エネルギー 約850 kcalが過剰 摂取　2793.4 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.6 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約9.2 gが過剰 摂取　106.4 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約4291 mgが過剰 摂取　7439.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約69.6 gが過剰 摂取　123.6 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1343.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　628 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　29.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　387.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.8 μgが不足 摂取　158.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量