健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年7月18日）

エネルギー 約137 kcalが過剰 摂取　2079.9 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　140.5 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約121 gが過剰 摂取　218.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約6530 mgが過剰 摂取　9679.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約415 gが過剰 摂取　468.6 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約185 mgが不足 摂取　1414.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約66.6 μgが不足 摂取　383.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.7 mgが不足 摂取　19.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　178 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約402 mgが過剰 摂取　1051.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約16.5 gが過剰 摂取　24.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量