健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年1月1日）

エネルギー 約1409 kcalが過剰 摂取　3351.7 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　318.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約33.1 gが過剰 摂取　130.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約5582 mgが過剰 摂取　8731.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45.3 gが過剰 摂取　99.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3956.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　815 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　971.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.3 μgが不足 摂取　37.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.8 μgが不足 摂取　115.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　578.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.8 gが過剰 摂取　19.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量