健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月14日）

エネルギー 約62.4 kcalが過剰 摂取　2423.4 kcal 目安　1574 ～ 2361 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.6 g 目安　197 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　70 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約591 mgが過剰 摂取　4527.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.7 g 目安　35 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2379.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2419.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　14.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　13.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　416.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　57.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.4 μgが不足 摂取　187.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量