健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1688.6 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.9 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　66.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3447 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.7 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2664.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　228.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.6 mgが不足 摂取　74.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　433.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　332.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　376.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量