健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2008年12月21日）

エネルギー 約315 kcalが不足 摂取　1105.7 kcal 目安　1421 ～ 2487 kcal 炭水化物 約73.2 gが不足 摂取　104.8 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 約25 gが過剰 摂取　149 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3386.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.4 gが不足 摂取　11.2 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2893 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1155.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　45.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2076.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　43.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　35.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　34.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1263 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約33.5 μgが過剰 摂取　83.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　726.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　36.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量