健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2159 kcal 目安　1346 ～ 2356 kcal 炭水化物 適切です 摂取　339.4 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　76.7 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約1646 mgが過剰 摂取　4794.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.6 g 目安　29.9 ～ 65.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2008.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　281.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　240.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　206.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.1 μgが不足 摂取　53.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.1 μgが不足 摂取　174.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量