健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2008年11月3日）

エネルギー 約467 kcalが不足 摂取　733.3 kcal 目安　1200 ～ 1800 kcal 炭水化物 約24.8 gが不足 摂取　125.2 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 約33 gが不足 摂取　17 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 約86.4 mgが不足 摂取　513.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.6 gが不足 摂取　18.1 g 目安　26.7 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2131.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　81.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量