健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1476.2 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約57 gが不足 摂取　89 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約32.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約160 mgが過剰 摂取　3308.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.6 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約334 mgが不足 摂取　1266 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約459 mgが不足 摂取　140.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約203 μgが不足 摂取　246.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.4 mgが不足 摂取　77.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.2 μgが不足 摂取　178.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量