健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1915.3 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.4 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約294 mgが過剰 摂取　4230.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.3 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約116 mgが不足 摂取　1883.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　201.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.5 mgが不足 摂取　79.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　339.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量