健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.8 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約2.3 gが不足 摂取　37.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約949 mgが過剰 摂取　4886.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.4 gが不足 摂取　1.8 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約149 mgが不足 摂取　1850.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　172.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約121 μgが不足 摂取　428.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.6 mgが不足 摂取　77.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.8 μgが不足 摂取　38.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.5 μgが不足 摂取　176.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量