健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1941.3 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 約79 gが不足 摂取　75 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約31.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2045.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.6 gが不足 摂取　1.8 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1402 mgが不足 摂取　598.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約506 mgが不足 摂取　94.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約545 μgが不足 摂取　5.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　32.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量