健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月25日）

エネルギー 約500 kcalが過剰 摂取　2656 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.2 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約382 mgが過剰 摂取　4319.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが不足 摂取　15.9 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2060.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　720 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.8 μgが不足 摂取　64.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.1 μgが不足 摂取　158.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量