健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月5日）

エネルギー 約568 kcalが過剰 摂取　2711.7 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331.3 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　47.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約4506 mgが過剰 摂取　8443.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.3 gが不足 摂取　26.9 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2431.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　309.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　68.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.4 μgが不足 摂取　33.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.6 μgが不足 摂取　158.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12 gが過剰 摂取　20 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量