健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月28日）

エネルギー 約399 kcalが過剰 摂取　2542.7 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.7 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　68.4 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1868.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　69.9 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約503 mgが不足 摂取　1496.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　342.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　107.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.7 mgが不足 摂取　28.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量