健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1864.7 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.5 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約8.7 gが過剰 摂取　115.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約602 mgが過剰 摂取　4539.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　27.5 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約673 mgが不足 摂取　1326.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　169.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約471 μgが不足 摂取　78.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.7 mgが不足 摂取　50.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.7 μgが不足 摂取　46.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量