健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2023年3月22日）

エネルギー 約63.3 kcalが過剰 摂取　2207.3 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 約124 gが過剰 摂取　498.9 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約2099 mgが過剰 摂取　6035.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約699 mgが不足 摂取　1300.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　146.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　182 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.3 mgが不足 摂取　32.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.2 μgが不足 摂取　43.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量