健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年6月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1776.3 kcal 目安　1381 ～ 2417 kcal 炭水化物 約69.1 gが不足 摂取　103.9 g 目安　173 ～ 423 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　1208 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.4 g 目安　30.7 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約219 mgが不足 摂取　1380.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　635.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが過剰 摂取　3165.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　10.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　17.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　49.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約277 μgが過剰 摂取　1276.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量