健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1987 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.5 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　97.6 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約2393 mgが過剰 摂取　5542.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.2 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3926.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　845.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　586.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　20 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　959.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約8.9 mgが過剰 摂取　658.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量