健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月20日）

エネルギー 約253 kcalが過剰 摂取　2535 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.9 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　80.5 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　3736.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.2 gが過剰 摂取　78.6 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2192.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約67.8 mgが不足 摂取　532.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約141 μgが不足 摂取　409 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　283.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量