健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月7日）

エネルギー 約669 kcalが不足 摂取　629.1 kcal 目安　1298 ～ 2272 kcal 炭水化物 約65 gが不足 摂取　97 g 目安　162 ～ 398 g タンパク質 約33.7 gが不足 摂取　16.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1083 mgが過剰 摂取　4231.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　21.3 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約202 mgが不足 摂取　1398 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　490.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.9 μgが不足 摂取　160.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量