健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月20日）

エネルギー 約668 kcalが過剰 摂取　3460.4 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　456.8 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　139.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1345 mgが過剰 摂取　5282.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.1 gが過剰 摂取　107.7 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3462.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　777.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　190 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70 mgが不足 摂取　15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　260.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量