健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2471.9 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.6 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　119.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2.2 mgが過剰 摂取　3939.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　87.7 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2835.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約130 mgが不足 摂取　470.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約91.9 μgが不足 摂取　458.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.6 mgが不足 摂取　83.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　277.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　315.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　562.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量