健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1977.7 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1084 mgが過剰 摂取　5020.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.1 gが過剰 摂取　88 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2479.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　256.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　201.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量