健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2553 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　378.4 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　72.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2910.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.2 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約19 mgが不足 摂取　1981 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　189.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3575 μgが過剰 摂取　6574.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　619 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量