健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2350.6 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.8 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約860 mgが過剰 摂取　4796.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.5 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2113.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　406.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　363.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量