健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月24日）

エネルギー 約9.8 kcalが過剰 摂取　2801.8 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　469.7 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　91.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2657 mgが過剰 摂取　6594.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.7 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3227.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　283 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　249.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量