健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2022年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1900.1 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.5 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　58.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約3834 mgが過剰 摂取　7770.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.1 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約283 mgが不足 摂取　1716.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　207.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　110.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.6 μgが不足 摂取　140.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.1 gが過剰 摂取　18.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量