健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2117.7 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.3 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　43.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2754.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.1 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約396 mgが不足 摂取　1604.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約438 μgが不足 摂取　112.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量