健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月30日）

エネルギー 約284 kcalが不足 摂取　1120.6 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約30.2 gが不足 摂取　145.8 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　49.7 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　1508.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.5 gが不足 摂取　14.7 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1165 mgが不足 摂取　834.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約525 mgが不足 摂取　74.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約527 μgが不足 摂取　22.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.2 mgが不足 摂取　9.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.5 μgが不足 摂取　19.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量