健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1592.1 kcal 目安　954 ～ 1908 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.9 g 目安　119 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　68.7 g 目安　50 ～ 95.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2128 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　58 g 目安　21.2 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3281 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　650.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1103.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　298.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　573.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　654.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量