健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1650 kcal 目安　956 ～ 1912 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.2 g 目安　120 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　78.8 g 目安　50 ～ 95.6 g ナトリウム 約2632 mgが過剰 摂取　5781.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.2 g 目安　21.2 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3454 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　686.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1418.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　484.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　469.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　562.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量