健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年7月15日）

エネルギー 約192 kcalが不足 摂取　1270.6 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.8 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　59.7 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約168 mgが過剰 摂取　4104.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.2 gが不足 摂取　28.3 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約279 mgが不足 摂取　1720.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　183.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.7 mgが不足 摂取　42.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.9 μgが不足 摂取　158.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量