健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月10日）

エネルギー 約983 kcalが過剰 摂取　3566.2 kcal 目安　1476 ～ 2583 kcal 炭水化物 適切です 摂取　368 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　83.9 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約2093 mgが過剰 摂取　6030 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.1 gが過剰 摂取　96.9 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約883 mgが不足 摂取　1117 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　687.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　259 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.1 mgが不足 摂取　14.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.8 μgが不足 摂取　38.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.6 μgが不足 摂取　168.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量