健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月16日）

エネルギー 約839 kcalが過剰 摂取　1733.4 kcal 目安　511 ～ 894 kcal 炭水化物 約110 gが過剰 摂取　266.2 g 目安　63.9 ～ 156 g タンパク質 約17.2 gが過剰 摂取　61.9 g 目安　40 ～ 44.7 g ナトリウム 約380 mgが過剰 摂取　4317 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　35.3 g 目安　11.4 ～ 24.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2399.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約95 mgが不足 摂取　505 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　783.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　364.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量