健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1467.2 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.1 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約4.3 gが不足 摂取　45.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1677 mgが過剰 摂取　4826 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.8 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1864.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約65.3 mgが不足 摂取　534.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　173.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.7 mgが不足 摂取　59.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.9 μgが不足 摂取　135.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量