健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月4日）

エネルギー 約105 kcalが過剰 摂取　3003.2 kcal 目安　1449 ～ 2898 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.1 g 目安　181 ～ 507 g タンパク質 適切です 摂取　141.3 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約375 mgが過剰 摂取　4312.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約95 gが過剰 摂取　175.5 g 目安　32.2 ～ 80.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5410.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　955.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　844 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　191.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　823.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　813 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　610.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量