健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1877.3 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.1 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　64.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約3321 mgが過剰 摂取　6469.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.3 gが過剰 摂取　80.5 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2451.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　577.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　562.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量