健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2575.8 kcal 目安　1848 ～ 3234 kcal 炭水化物 約30.8 gが不足 摂取　200.2 g 目安　231 ～ 566 g タンパク質 約3.4 gが不足 摂取　36.6 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 適切です 摂取　2979.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが不足 摂取　31.8 g 目安　41.1 ～ 89.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約523 mgが不足 摂取　1476.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約415 μgが不足 摂取　135 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.5 mgが不足 摂取　32.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.3 μgが不足 摂取　165.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　25.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量