健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月6日）

エネルギー 約58.4 kcalが過剰 摂取　1884.4 kcal 目安　1217 ～ 1826 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.1 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 適切です 摂取　56.6 g 目安　50 ～ 91.3 g ナトリウム 約2526 mgが過剰 摂取　5674.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35.7 gが過剰 摂取　86.4 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約521 mgが不足 摂取　1079.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約427 mgが不足 摂取　173.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　160.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.4 mgが不足 摂取　64.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　455.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量