健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月30日）

エネルギー 約779 kcalが過剰 摂取　2604.8 kcal 目安　1217 ～ 1826 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.9 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 適切です 摂取　59.9 g 目安　50 ～ 91.3 g ナトリウム 約88 mgが過剰 摂取　3237 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約89.8 gが過剰 摂取　140.5 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約83.4 mgが不足 摂取　1516.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　129.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　287.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量