健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月24日）

エネルギー 約361 kcalが過剰 摂取　2186.5 kcal 目安　1217 ～ 1826 kcal 炭水化物 約6.2 gが不足 摂取　145.8 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 約28.6 gが不足 摂取　21.4 g 目安　50 ～ 91.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1773 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.2 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約406 mgが不足 摂取　1194 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　197.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　206.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.9 mgが不足 摂取　79.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.5 μgが不足 摂取　34.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.5 μgが不足 摂取　142.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量