健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2789.1 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.3 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3476.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.2 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3213.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　323.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1065.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　32.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量