健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.2 kcal 目安　1236 ～ 2163 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　60.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約765 mgが過剰 摂取　3914.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.4 gが過剰 摂取　90.5 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3248.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　354.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2000 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　520.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量