健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月18日）

エネルギー 約257 kcalが不足 摂取　1193.6 kcal 目安　1451 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.9 g 目安　181 ～ 381 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　37.2 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1671 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが不足 摂取　30.4 g 目安　32.2 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約912 mgが不足 摂取　1088 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　179.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約544 μgが不足 摂取　5.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.9 mgが不足 摂取　15.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.7 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量