健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月16日）

エネルギー 約455 kcalが過剰 摂取　2615.3 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.9 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約3278 mgが過剰 摂取　6426.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.3 gが過剰 摂取　82.3 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約14 mgが不足 摂取　1586 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　457 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約9.9 μgが不足 摂取　440.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.5 μgが不足 摂取　160.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量