健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2033.2 kcal 目安　1739 ～ 2609 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.1 g 目安　217 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　97.5 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約956 mgが過剰 摂取　4893.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.7 g 目安　38.6 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約583 mgが不足 摂取　1417.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約136 mgが不足 摂取　463.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　111 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.2 mgが不足 摂取　74.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.5 μgが不足 摂取　194.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量