健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月29日）

エネルギー 約51.3 kcalが過剰 摂取　1791.3 kcal 目安　1160 ～ 1740 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.8 g 目安　145 ～ 305 g タンパク質 適切です 摂取　58.5 g 目安　50 ～ 87 g ナトリウム 約817 mgが過剰 摂取　3965.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.9 gが過剰 摂取　74.2 g 目安　25.8 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1934.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約72.7 mgが過剰 摂取　112.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1625 μgが過剰 摂取　4624.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.7 mgが不足 摂取　44.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　297.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量