健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月30日）

エネルギー 約116 kcalが過剰 摂取　2356.1 kcal 目安　1280 ～ 2240 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.7 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　81.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約723 mgが過剰 摂取　3872 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約41 gが過剰 摂取　103.2 g 目安　28.4 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2174.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　650.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　304 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量