健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年5月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2390.3 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.1 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　97.6 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約932 mgが過剰 摂取　4869.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　78 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約94.3 mgが不足 摂取　1905.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　253.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　192.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.6 mgが不足 摂取　17.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約14.4 μgが過剰 摂取　64.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.7 μgが不足 摂取　174.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量